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  • Listed: 24 abril, 2019 1:27 pm
  • Expires: 7 days, 11 hours

Description

Cómo aumentar la velocidad de alimentación durante el ciclo de entrenamientos

El ciclismo es principalmente un deporte de resistencia. Sin embargo, la velocidad y el poder tienen sus usos, tales como atacar una subida empinada, rompiendo con el paquete, salomon x wing – https://www.matureseks.be/sv/ o comprometerse a un sprint final en el final de una etapa o raza. Cambiar a un nivel bastante alto de engranajes. Pedalear con una sola pierna. Concéntrese – http://Www.houzz.com/?search=Conc%C3%A9ntrese en mover el pie en un patrón circular. Cambiar de conducir hasta tirando hacia arriba de la mejor manera posible. Cambia de pierna.
Paso 3

Clip ambos pies en los pedales y cambie a su velocidad más baja. Comenzar a pedalear y aumentar su cadencia. Pedalear tan rápido como sea posible sin rebotar en su asiento o bamboleo. El rebote se produce cuando los pedales superar a su footspeed y se cambia de carrera descendente de carrera ascendente más bruscamente para compensar. Concéntrese en pedalear tan rápido como sea posible con las transiciones más suaves posible.
Aumentar la potencia de arranque

Encuentra una sección plana más o menos una cuadra de largo en la carretera. En un entrenador de interior, configurar su moto como de costumbre. En ambas situaciones se caliente de 60 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca – http://www.becomegorgeous.com/topics/frecuencia%20card%C3%ADaca máxima durante 10 minutos. Si ha terminado su calentamiento, seleccione una muy alta velocidad.

saltar de tu silla de montar de un punto muerto y accionar cada pedal hacia abajo. Con cada golpe de pedal cambiar su cuerpo para directamente sobre el pedal, utilizando el manillar para hacer palanca. Continuar esto por 10 golpes de pedal, o de 8 a 12 segundos.
Paso 3

cambiar a una marcha más baja y el pedal con facilidad y de forma continua durante 3 a 5 minutos. El tiempo asignado a este período de descanso depende de su experiencia y de la aptitud niveles. Es más importante para recuperarse por completo entre los esfuerzos.

Paso 4

Ven a una parada completa, y repetir el inicio de potencia de la Etapa 2. Puede comenzar con tres de trabajo / tiempo de descanso para este entrenamiento, y poco a poco hasta ocho a 10 repeticiones en una sola sesión.

Levante umbral de lactato

Encuentra una zona de nivel en la carretera. En su entrenador cubierta, salomon sko – https://www.matureseks.be/da/ establecido en consecuencia. En ambas situaciones, calentamiento, aumentando gradualmente la intensidad durante 20 minutos. A los 21 minutos será su primer conjunto de trabajo.

intervalos de paseo con una mezcla 1: 1 de trabajo: relación de reposo. Por ejemplo, montar en una marcha larga con una cadencia inferior a 70 rotaciones por 3 minutos para que el conjunto de obras. Montar en una marcha baja con una cadencia superior a 90 rpm durante 3 minutos como el descanso activo. Es posible utilizar intervalos de 1 a 3 minutos.
Paso 3

Comience con un total de 20 minutos. Si sus conjuntos son de 1 minuto de duración, salomon italia – https://www.matureseks.be/it/ este será de 10 sistemas de trabajo y de descanso de 10 conjuntos. Añadir un par de conjuntos cada semana hasta llegar a un total de 40 minutos. También puede aumentar la longitud de los conjuntos medida que se vuelven más cómodos con el entrenamiento.

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